nogi trening

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 [...]

Dzięki za odp: Cope-co to PORZUSZ? Małtin-przeczytałem, ale wszystko (raczej) się zgadza, Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, [...]

a ja bym ćwiczły jak już, to plecy z tricepsem a klate z bicepsem, no i nogi oczywiście przed barami.... a czemu "plecy z tricepsem a klate z bicepsem" ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz [...]

Na poczatek cos o mnie: Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68kg Staż: 1 miesiąc Otóż chce zaczac treningi FWB ocencie moj plan: Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na klate to bede wdzieczny .

[...] cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak [...]

Chcialem zapytac kogos, czy ten trening jest dobry? 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy

Nie wyglada to dobrze, 10 lat treningu i wyglada jakby nogi nigdy nie byly ruszone, za to pompowana sama klata i bic - trening piwniczny. Poza tym pola dieta niewypelnione. Pelen trening i dieta do oceny i dopiero pozniej mozna myslec nad cyklem.

[...] grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- itd. cwiczen nie opisuje bo zamierzam czesto zmieniac co sądzicie o takim planie?

Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.

Dobry trening. Mozesz jeszcze zrobić tak: klata+bic, plecy+tric, barki+przedramiona, nogi. Brzucha nie zapomniałeś trenować mam nadzieję?!

Witam, Chciałem sobie rozpisać trening 4 dniowy masowy: pon:klata wt:bic+tric+plecy sr:wolne czw:bary+nogi pt:bic+tric bic i tric na 1 treningu po 2x3 Co myslicie o tym podziale? Zmieniony przez - seia w dniu 2007-11-27 12:07:21

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

[...] 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg -wznosy bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka) -odwrotny butterfly 4*12 Czwartek-nogi,lydki -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 180kg -prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg -wznosy na palcach na maszynie [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] treningu na wysokich(jak dla mnie) ciężarach a drugi trening na 10-15% niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi raz. Wyniki siłowe klata:95-100kg martwy:ok 130kg(ćwicze od niedawna) przysiad: tutaj jest słabo ponieważ olewałem nogi i żałuje z tego powodu Wiem że mistrzem świata [...]

[...] nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami [...]

Ja nie czytam o rwaniu. Tylke je wykonuje. To duza roznica. O lapach wspomnialem na samym koncu. Pytanie bylo co "angazuje" rwanie. Napisalem rowniez, ze nogi i dol plecow. A czy ciezarowcy maja najwieksze nogi czy plecy? Rowniez nie. Bo trening ciezarowcow jest na sile. A trening kulturystyczny jest na mase. Nie mniej pytanie bylo - [...]

[...] treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków [...]